Booster son système immunitaire avec la respiration
- Mélanie Gerber
- 1 oct. 2021
- 3 min de lecture
Aujourd’hui nous allons aborder le sujet suivant : comment booster son système immunitaire de façon naturelle par différentes techniques de respiration
Tout d’abord, le système immunitaire c'est quoi ?
Il représente l’ensemble des mécanismes de défenses de l’organisme. On appelle réponse immunitaire le déclenchement du système immunitaire face à une maladie.
De quoi se compose t ’il ?
Des globules blancs (leucocytes) qui sont des lymphocytes issus majoritairement de la moelle osseuse, c’est à ce niveau que 15 milliards de globules blancs sont produits par jour ! Le thymus également, joue un rôle dans la formation de nos défenses immunitaires et est présent jusqu’à la puberté.
Les ennemis des globules blancs sont les virus et les bactéries, alors comment peut-on renforcer l’action de nos défenseurs face à ces attaques quotidiennes ?
La respiration
L’importance de bien respirer est fondamentale ! Pourquoi à votre avis ?
Comme je l’explique souvent lors de mes consultations, la respiration est l’élément essentiel à notre existence, si on ne respire plus, on ne vit plus. Cela peut paraître grotesque dit de cette manière, mais la respiration est l’essence même de la vie. Savez-vous que dans notre corps tout un tas de respirations cellulaires se déroulent chaque jour pour créer de l'ATP ? Cet ATP permet le transport de macromolécules telles que les protéines, les glucides, les lipides et est la principale source d'énergie pour divers processus cellulaires... Autant dire que sans ces processus nous ne pourrions vivre. Afin que ces mécanismes se déroulent au mieux, il est essentiel que nos cellules soient en bonne santé et pour ce faire il est important que celles-ci soient bien approvisionnées. La respiration est donc un élément clé pour les garder en bonne santé. D’où la nécessité d’adopter des bonnes techniques de respiration dès notre plus jeune âge afin de pouvoir amener à notre corps tout ce dont il a besoin !
Lorsque nous adoptons une bonne respiration, notre sang est mieux oxygéné, ce qui va favoriser les échanges et la libération des déchets qui encombrent nos cellules, mais pas que ! Cela va surtout favoriser une baisse du cortisol qui est l’hormone du stress et par conséquent apporter un apaisement général et un sentiment de bien-être intérieur. Il a été prouvé scientifiquement que les personnes pratiquant différents exercices de respiration comme la cohérence cardiaque, la sophrologie ou encore la méditation présentaient un taux de cortisol moins élevé dans le sang et étaient moins stressées. Le stress est le facteur principal d’oxydation de nos cellules plus communément appelé vieillissement cellulaire.
Alors par quel exercice commencer me direz-vous ?
La cohérence cardiaque est celui que je recommande de faire tous les jours, il peut se pratiquer n’importe quand et n’importe où. 5 minutes de cohérence cardiaque ont des effets sur votre organisme pendant les 4h qui suivent la pratique et sur du plus long terme lors d'une pratique régulière !
Les effets immédiats :
- Sensation d'un apaisement général
- Diminution de la fréquence cardiaque
Les effets sur les 4h suivant la pratique:
- Baisse du cortisol (hormone du stress)
- Augmentation DHEA (hormone de jouvence) ralentissant le vieillissement cellulaire
- Augmentation des IgA salivaires qui participent aux défenses immunitaires
- Augmentation de la capacité d'apprentissage, favorise la concentration
- Action sur la dopamine (hormone du plaisir) et sérotonine (prévention dépression et angoisses)
- Diminution hypertension artérielle
Effets au bout d'une dizaine de jours :
Diminution de l’hypertension artérielle
Diminution du risque cardiovasculaire
Régulation de la glycémie
Affinement de la taille
Augmentation de la capacité de récupération
Amélioration de la concentration et de la mémorisation
Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
Augmentation de la tolérance à la douleur
Amélioration des troubles asthmatiques
Amélioration des maladies inflammatoires
Voici plusieurs liens et exercices que vous pouvez pratiquer pour améliorer vos capacités respiratoires, il est important de suivre les instructions ! Pour la vidéo de Sadhguru veillez à bien lire les instructions en fin de vidéo !
- Sadhguru, Simha Kriya
- Technique de Joe Dispenza
- séance de yoga pour booster son système immunitaire
sources :
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